Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]
Powyższy obrazek dotyczy odpowiedzi dla fidelloza, zamieszczonej nieco niżej. dzi: Najwieksze zmiany widze na udzie! Jest teraz megasoczyste... ...Spusc troche tluszczu. Chetnie poczytam, moze czegos sie naucze... ...Zadowolony z łydki w koncu? "Megasoczyste"? Tylko mi nie odgryź . Spuszczę tłuszcz. Nigdy tego nie robiłem, więc [...]
[...] :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio obciete. W tych ostatnich tygodniach mam takie zmiany tych wegli co 1-2 tyg, gora dol, no i teraz bez cardio, takie zabawy jak organizm reaguje, ja to sie slucham bez gadania i odstepstw, wiec to nawet ciekawa obserwacja jak jedna zmienna wplywa na [...]
Tak wlasnie, na poczatku jakos staralam sie te sztange trzymac dziwnie rekami zeby nie spadla, albo zakladalam zbyt na szyje, a ostatnio wlasnie zauwazyman ze ona dosc dobrze lezy sama jak polozona w dobrym miejscu na plecach i jak jest dobry tor ruchu gora-dol to lezy stabilnie, nic rekami nie tzreba ciagnac czy pomagac, tylko utrzymywac pozycje.
Autopsy codo treningu-podział przód/tył jest nie możliwy do ustalenia przy ćwiczeniach wielostawowych już lepiej góra/doł lub push/pull Ale mi taki podział bardzo odpowiada. Np w treningu push/pull musiałbym dac wyciskanie na klatke na barki i w wąskim chwycie na triceps na jednej sesji treningowej i to by była jakaś masakra zrobic 3 cwiczenia [...]
Queblo-tak to były nasze regionalne zawody choć wysłałem kilku zanjomym zaproszenia.Wpadł do nasz chłopak z Grodziska Mazowieckiego.Miał blisko :) Wygrał obie konkurencje i super prezentował się na pokazach-ładne salta fikał :) Tadeusz-regulamin dipów z naszych zawodów: 1-WYKONANIE:Pompki na Poręczach wykonujemy na komendę góra-dół. Na górze musi [...]
Wyniki tak na szybko.Muscle podium to 20,16,15.Podciaganie z 32 to 16,15,14.Dipy z 48 kg to:25,23,22.Pompki w finale po 2 rundach eliminacji wygrał zawodnik który zrobił na tempo góra -dół -235 pompek.
Wyniki tak na szybko.Muscle podium to 20,16,15.Podciaganie z 32 to 16,15,14.Dipy z 48 kg to:25,23,22.Pompki w finale po 2 rundach eliminacji wygrał zawodnik który zrobił na tempo góra -dół -235 pompek. Hmm "język pisany" dla ścisłości w sumie ? Czyli w pierwszym podejściu łącznie z dogrywką 235 tak ?
PODSUMOWANIE DWUCH TYGODNI Trening bardzo mi odpowiada, podział góra/dół to dla mnie fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z [...]
Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]
Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]
niedziela DNT: rolki. w zasadzie można mowić o progresie :-). poza tym,nic ciekawego się nie działo. micha liczona, zrzut poniżej. coraz częsciej się pojawiaja u mnie owoce. niby miałam jesc ponad 2200, ale z racji tego, ze przytylam to psychicznie nie jestem w stanie przekroczyc bariery 2100. i tak cud, że nie obcięłam do 1800. musze jesc, [...]
Plan bez szału, Twoja propozycja robienia pleców dzień po nogach również. Mówisz, że grasz w rugby, w takiej sytuacji widziałbym raczej splita z partią 2x w tygodniu, niż 1x, z prostego powodu - musisz być w miarę zwinny na treningu, przy splicie 1x będzie to bardzo trudne. Poszukaj lepiej propozycji rozkładu góra-dół
Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]
Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]